Rozkoš z pohybu

Zacvič si se mnou

  • Jak správně dýchat
  • Most
  • Žabák
  • Úklony v sedu na patách
  • Kočičí hřbet na stoličce
  • Sed do klenutého předklonu
Jak správně dýchat
S nádechem rozšiřuj pas a dolní části hrudníku do šířky – žebra jdou směrem od sebe. S výdechem jdou žebra směrem k sobě. Vydechni a vytlač všechen vzduch směrem dolů, do beder a spodní části břicha. Při nádechu nevyklenuj břicho ani žebra směrem nahoru.
Cvik si zopakuj 12×.
zpět
Most
S výdechem stáhni břišní a hýžďové svaly, pomalu zvedej pánev a záda obratel po obratli nahoru – nejprve zadek, potom bedra, hrudní obratle až po lopatky. Nahoře se zastav, vydrž 5 až 10 sekund, a ještě víc stáhni břišní a hýžďové svaly. Pravidelně dýchej!
Cvik si dej 8–10×.
zpět
Žabák
Pokrč koleno na stejnou stranu, na kterou máš otočenou hlavu. S výdechem posouvej pokrčenou nohu, kam až zvládneš. Pokud už to dál nejde, chytni si koleno a s výdechem ho lehce přitáhni výš. Vydrž 20 sekund a prodýchej.
Cvik opakuj 1–3× na každou stranu.
zpět
Úklony v sedu na patách
S výdechem pomalu suň trup, paže a hlavu po podložce směrem k chodidlům do pocitu tahu svalů na protilehlé straně beder. Vydrž 10–15 sekund, prodýchej a soustřeď se na tah svalů v bedrech.
Cvik si zopakuj 3× na každou stranu.
zpět
Kočičí hřbet na stoličce
S výdechem páteř obratel po obratli prohýbej směrem vzhůru, do vyklenutí, od beder přes hrudní páteř až po krční páteř nakonec. Vydrž 10–15 sekund, prodýchej a soustřeď se na tah svalů v bedrech.
Cvik opakuj 3–5×.
zpět
Sed do klenutého předklonu
S výdechem se klenutě, obratel po obratli předkláněj a na závěr se přitáhni za kotníky a ještě více se vyhrb v bedrech. Vydrž 10–15 sekund, prodýchej a soustřeď se na tah svalů v bedrech.
Cvik si dej 3×.
zpět
Otestuj si bolavá záda

Otestuj si svá bolavá záda

Zhoršuje se tvá bolest v klidu a zmírňuje se naopak po rozcvičení?Trpíš bolestí, která nevystřeluje ani se nešíří, ale naopak postupně narůstá?Zmírňuje se bolest zad v průběhu dne?Jsi muž?Prodělal jsi zánět oční duhovky? *
* Tupá bolest očí, světloplachost, zarudnutí oka, nejasné vidění na blízko, výrazné slzení.
Vyhodnocení

O bolesti zad

Snad každý z nás se někdy setkal s bolestí zad. Dokáže pořádně znepříjemnit život, ať už za ni může cokoli. Na vině může být úraz, nezdravý způsob života, stres, genetická predispozice nebo také zánět. Každý pátý z nás trpí dlouhodobou bolestí zad v oblasti bederní páteře, tedy bolestí, která trvá déle než 3 měsíce.1 Důležité je zjistit, co je příčinou této bolesti – jestli jde o zánět, nebo o bolest mechanického původu.

Zánětlivé onemocnění zad

U 3 % dospělých za dlouhodobou bolest v dolní části páteře může zánět.2 Tady je nejdůležitější dostat se k lékaři co nejdřív. Pokud se totiž zánětlivé onemocnění neléčí, může dojít k nevratným změnám na páteři a tvoje celková pohyblivost se sníží. Naopak při správné a včasné diagnóze, dobré životosprávě, vhodně zvolené léčbě a denním pohybu můžeš vést i s tímto onemocněním normální život.

Jak poznáš zánětlivou bolest zad?

Bolest v bedrech nevystřeluje
Bolest v bedrech nevystřeluje ani se nešíří, ale naopak postupně narůstá
Když máš záda po ránu ztuhlá a rozhýbat je trvá déle než 30 minut
Když máš záda po ránu ztuhlá a rozhýbat je trvá déle než 30 minut
Bolest, která tě trápí déle než 3 měsíce
Bolest, která tě trápí déle než 3 měsíce
Bolest zad se ti zmírní po rozcvičení
Bolest zad se ti zmírní po rozcvičení
Bolest se zvyšuje, když jsi v klidu
Bolest se zvyšuje, když jsi v klidu (třeba v noci) nebo když dlouho sedíš
Se zánětlivou bolestí zad se často objevuje i zánět oční duhovky
Se zánětlivou bolestí zad se často objevuje i zánět oční duhovky

Koho zánětlivé onemocnění zad postihuje nejvíc?

Mladé muže mezi 20. a 30. rokem
Mladé muže mezi 20. a 30. rokem
Onemocnění naplno propukne do 40 let
Onemocnění naplno propukne do 40 let
Zánětlivá bolest zad postihuje 3krát více mužů než žen
Zánětlivá bolest zad postihuje 3krát více mužů než žen

Bolest zad mechanického původu

Jde o nejčastější typ bolesti zad. Může být způsobená špatným držením těla, sedavým způsobem života, úrazem, námahou anebo prostě stářím. I u tohoto typu bolesti je důležité navštívit lékaře, který jedině určí správnou diagnózu.

Jak poznáš bolest mechanického původu?

Ráno ti trvá méně než 30 minut záda rozhýbat
Ráno ti trvá méně než 30 minut záda rozhýbat
Když jsi v klidu, bolest se snižuje
Když jsi v klidu, bolest se snižuje
Bolest se u tebe může objevit po extrémní námaze nebo po úraze
Bolest se u tebe může objevit po extrémní námaze nebo po úraze
Bolest prudce vystřeluje a pulzuje
Bolest prudce vystřeluje a pulzuje

Koho mechanická bolest zad postihuje nejvíc?

Muže i ženy bez rozdílu
Muže i ženy bez rozdílu
Příznaky se projevují v jakémkoli věku
Příznaky se projevují v jakémkoli věku

Jak se léčit?

Pokud tě trápí dlouhodobá bolest zad, návštěvu lékaře neodkládej. Čím dříve ti zjistí příčinu bolesti, tím lépe a účinněji s ní můžeš bojovat.

K jakému doktorovi máš zajít?

Praktický lékař
Praktický lékař
Pokud si nejsi jistý, co může za tvou bolest zad, navštiv svého praktického lékaře, který ti záda vyšetří, posoudí příznaky, a pokud bude třeba, odešle tě k revmatologovi nebo dalším specialistům.
Revmatolog
Revmatolog
Pokud ti v testu vyšlo, že tvá bolest zad může být zánětlivého původu, revmatolog je specialista, který ti kromě zánětlivého onemocnění zad vyšetří i další autoimunitní nemoci, případně onemocnění kloubů, kostí a svalů. Na základě toho ti stanoví správnou diagnózu a zvolí odpovídající léčbu.
Neurolog
Neurolog
Pokud ti v testu vyšlo, že tvoje bolest zad pravděpodobně není způsobená zánětem, bude spíše mechanického původu. Zajdi proto raději za neurologem nebo ortopedem. Vyšetří tě, zjistí, jestli ti bolest z postižené oblasti vystřeluje, nebo se spíše postupně šíří, a navrhne ti doplňující vyšetření. Na základě výsledků ti stanoví správnou diagnózu a zvolí odpovídající léčbu.
Ortoped
Ortoped
Pokud ti v testu vyšlo, že tvoje bolest zad pravděpodobně není způsobená zánětem, bude spíše mechanického původu. Zajdi proto raději za neurologem nebo ortopedem. Vyšetří tě, zjistí, jestli ti bolest z postižené oblasti vystřeluje, nebo se spíše postupně šíří, a navrhne ti doplňující vyšetření. Na základě výsledků ti stanoví správnou diagnózu a zvolí odpovídající léčbu.
Rehabilitační lékař
Rehabilitační lékař
Vyšetří kompletně tvůj pohybový aparát, posoudí držení těla, svalovou rovnováhu a doporučí vhodný typ cvičení a rehabilitační program. Pokud je třeba, pošle tě na doplňující vyšetření (rentgen či ultrazvuk, CT, laboratorní testy a jiné).

Co ti pomůže?

Podle toho, jak jsi na tom, ti lékař stanoví nejvhodnější léčbu.3

Cvičení
Pohyb má pozitivní vliv na bolest a ztuhlá záda. Revmatolog, ortoped nebo rehabilitační lékař ti navrhnou cvičební plán, který posílí tvoje zádové svaly.
Masáže
Doporučují se při některých onemocněních zad, odblokují klouby a uvolní svaly.
Operace
Přistupuje se k ní až v případě, když léčba u pacienta nezabírá nebo když trpí vrozenou vývojovou vadou páteře. Vždy je třeba zvážit přínosy a rizika operace.
Léky 4

Nesteroidní antirevmatika – základní léky při zánětlivém onemocnění páteře. Zmírňují zánět, potlačují otok a bolest. Při dlouhodobém užívání však mohou mít nežádoucí účinky.

Chorobu modifikující protizánětlivé léky (DMARDs) – neměly by se při zánětlivém onemocnění páteře používat pro jejich nedostatečně prokázanou účinnost a možné nežádoucí účinky na celý organismus.

Glukokortikoidy – u zánětlivých revmatických onemocnění zad se podávají jen zřídka. Aplikují se především lokálně do kloubu pro zmírnění zánětu.

Biologická léčba – moderní typ léčby, která působí přímo proti látkám způsobujícím zánět v těle. Zmírní příznaky a průběh onemocnění a může zpomalit nebo úplně zastavit jeho další rozvoj. I když se jedná o účinný typ léčby, někdy se mohou vyskytnout závažné nežádoucí účinky. Proto se podává pouze ve specializovaných centrech.

1 Airaksinen O, et al. Chapter 4. European guidelines for the management of chronic nonspecific low back pain. Eur Spine J. 2006;15(Suppl.2):S192-S300.

2 Hamilton L, Macgregor A, et al. The prevalence of inflammatory back pain in a UK primary cas population. Rheumatology (Oxford) 2014;53:161-4.

3 Airaksinen O, et al. Chapter 4. European guidelines for the management of chronic nonspecific low back pain. Eur Spine J. 2006;15(Suppl. 2):S192–S300.

4 Da Silva JAP, Woolf AD (Eds). Rheumatology in practice. Chapter 11:167-199; Chapter 24:392-405; Chapter 30:506-516; National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Adalimumab, etanercept and infliximab for ankylosing spondylitis. May 2008; Albert HB, et al. Antibiotic treatment in patients with chronic low back pain and vertebral bone edema (Modic type 1 changes): a double-blind randomized clinical controlled trial of efficacy. Eur Spine J. 2013;22:697–707.

abbvie
Copyright@AbbVie 2022
Podmínky používání | Zásady ochrany osobních údajů
chevron-left-circle